Artikelen voor een beter leven
Ontdek waardevolle inzichten en praktische tips om gedragsverandering te omarmen en een gezonder, gelukkiger leven te leiden.
Beter slapen: de sleutel tot welzijn
Worstel je met slaapproblemen? Ontdek hoe Brain Based Leefstijlcoaching je kan helpen uw slaappatronen te optimaliseren. Goede slaap is essentieel voor jouw gehele welzijn en productiviteit. Leer meer over effectieve strategieën en wetenschappelijk onderbouwde methoden om je nachtrust te verbeteren en meer energie te hebben gedurende de dag.
5 Brein-misverstanden die verandering in de weg staan
Een verdiepend e-book over neurowetenschap, gedrag en duurzame leefstijlverandering.
Dit e-book is bedoeld voor iedereen die voelt dat verandering mogelijk moet zijn, maar steeds vastloopt. Niet omdat je faalt, maar omdat je brein bescherming zoekt. In dit boek combineren we breinkennis met reflectie en praktische oefeningen, zodat inzicht ook daadwerkelijk kan leiden tot verandering.
Waarom motivatie niet genoeg is
Je neemt je iets voor: Vanaf maandag ga je gezonder eten. Je gaat sporten. Je gaat eerder naar bed. Je gaat eindelijk meer tijd voor jezelf nemen.
Op dat moment voelt het alsof je er helemaal klaar voor bent, maar een paar dagen later is de motivatie verdwenen.
Wat is er gebeurd?
Waarschijnlijk niets bijzonders. Motivatie is namelijk geen constante kracht waarop je iedere dag kunt rekenen. Motivatie komt en gaat. We denken vaak dat gedragsverandering begint met voldoende motivatie.
"Als ik het echt wil, dan lukt het."
Maar motivatie verandert voortdurend. Hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt, hoeveel stress je ervaart en wat er op een dag gebeurt, hebben allemaal invloed op hoeveel zin en bereidheid je op dat moment hebt om iets te doen.
Op een rustige zaterdagochtend kan een uur sporten een geweldig idee lijken. Op een drukke dinsdagavond kan zelfs tien minuten bewegen voelen als een enorme opgave.
Als je gedrag volledig afhankelijk is van motivatie, wordt veranderen daardoor behoorlijk kwetsbaar.
Je omgeving kan een deel van het werk overnemen
Je gedrag wordt niet alleen door je gedachten en motivatie bepaald. Ook je omgeving speelt een belangrijke rol. Denk maar eens aan het verschil tussen: Je wilt 's ochtends sporten. Je sportkleding ligt onderin een kast en je sportschoenen staan op zolder.
Of: Je sportkleding ligt naast je bed en je schoenen staan klaar bij de deur.
Je motivatie hoeft niet veranderd te zijn, maar je hebt de drempel veranderd. En dát is interessant. Je kunt je omgeving zo ontwerpen dat gewenst gedrag gemakkelijker wordt.
Maak het jezelf gemakkelijk
Wanneer je nieuw gedrag wilt aanleren, kun je jezelf daarom drie vragen stellen:
1. Hoe kan ik dit gedrag kleiner maken? Maak de eerste stap zo eenvoudig mogelijk.
2. Hoe kan ik de drempel verlagen? Zorg dat je minder hoeft te regelen, zoeken of beslissen.
3. Waar kan ik het gedrag aan koppelen? Verbind het met een gewoonte die al bestaat.
Bijvoorbeeld:
- Na mijn eerste kop koffie → drink ik een glas water.
- Na het tandenpoetsen → doe ik twee minuten oefeningen.
- Als ik mijn computer afsluit → ga ik vijf minuten naar buiten.
Je hoeft dan niet iedere keer opnieuw motivatie op te brengen.
En wat als het toch niet lukt? Dan is de oplossing niet automatisch: "Ik moet mezelf meer motiveren."
Kijk eerst naar het gedrag. Was het te groot? Was het moment onhandig? Was je omgeving niet ondersteunend? Was je moe of gestrest? Ontbrak er een duidelijke aanleiding?
Misschien hoef je niet harder je best te doen. Misschien moet je je strategie aanpassen. Dat is een belangrijk verschil.
Van wilskracht naar ontwerp
Duurzame gedragsverandering gaat daarom niet alleen over discipline, het gaat ook over het ontwerpen van omstandigheden waarin het gewenste gedrag gemakkelijker wordt. Je kunt je brein niet iedere dag dezelfde motivatie laten produceren. Maar je kunt wel leren begrijpen hoe jouw gedrag ontstaat en welke factoren daarop invloed hebben. En precies daar wordt gedragsverandering interessant. Niet wachten op motivatie. Maak het gewenste gedrag zo gemakkelijk dat je minder motivatie nodig hebt.
Tiny Habits: waarom kleine veranderingen wél vol te houden zijn
Je wilt gezonder leven, meer bewegen, beter slapen, gezonder eten, meer rust nemen...Vol enthousiasme begin je. Je maakt een ambitieus plan en neemt jezelf voor om het vanaf nu écht anders te doen. En misschien lukt het een paar dagen. Tot je agenda voller raakt, je moe bent of er iets onverwachts gebeurt.
- nadat je opstaat;
Je hoeft dan niet de hele dag te onthouden dat je iets nieuws wilt doen. Je koppelt het aan iets wat al onderdeel is van je dagelijks leven.
Maar gedragsverandering gaat niet alleen over de grootte van één actie, het gaat over herhaling. Een klein gedrag dat regelmatig terugkomt, kan uiteindelijk uitgroeien tot een groter patroon. En misschien ontstaat er na verloop van tijd iets interessants: Je doet niet meer alleen twee squats omdat dat je afspraak was.